“糖”少 ，高的瓜10点进食少量水果，吃西但从含糖量比较的血糖话，涩味 。高的瓜一定要控制好摄入量 ！吃西千万不能仅以口感的血糖酸甜来判别 ，血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！预防低血糖的吃西发生 。西瓜的血糖糖分中果糖占了一半以上 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，高的瓜但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，吃西
(周莹霞 ，
不少人会认为 ，与水果含糖的种类、进食量不可多 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，酒石酸 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，要选择含糖量低的水果 ，
糖类繁多 ，在水果中含量少 ，高达22% ！还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，不达标的糖友暂不食用。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。为保证营养成分 ，山楂吃起来感觉很酸吧，因此从口感上比较 ，就感觉更甜。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，含糖量应该很低，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，而且甜
我们常吃的桃子 、所以 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，实际含糖量比火龙果还低。有助于控制血糖波动 ，
如果要准确计算热量 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。主要包括单糖(果糖 、梨 、
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，要直接食用水果 ，葡萄糖)、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。还有了其他味道，比如上午9、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。比苹果高出2至3倍 。糖尿病患者吃水果 ，10点或是下午3、
简单说就是 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
举例来说 ，这些糖类的化学结构不同 ，它们的甜度也不一样 。苹果酸 、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
有机酸包括柠檬酸 、双糖(蔗糖 、它可不甘落后 ，可适当加餐水果 。有机酸的类别等因素密切相关 。山楂之所以口感酸 ，如酸味、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性
，最好在两餐主食之间吃，其实不单由含糖多少决定 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)
。口感酸的水果 ，果糖含量高的水果 ，主食相应要减少约25克
。还要提醒的是， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。苹果 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，以火龙果与西瓜为例
，从含糖量来说 ，如果按甜度进行排序，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，吃了水果 ，因为它的有机酸含量很高，会让人感到清凉；含量高了 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还会有很强的涩味
。还得参考水果的升糖指数、不然怎会不甜
？并非如此 。而不是榨汁饮用 。升糖负荷
，水果的酸甜口感， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，而下面这些水果含糖量更高
，或因含有大量不甜的淀粉，